Futbolcu Olmak İçin Günlük Program
Sabah
- 🧘 07:00 – 07:30: Esneme ve hafif ısınma hareketleri
- 🍽️ 07:30 – 08:00: Dengeli kahvaltı (protein, karbonhidrat ve vitamin ağırlıklı)
- 🏃 08:30 – 09:30: Kardiyo antrenmanı (koşu, interval antrenman)
Öğle
- ⚽ 11:00 – 12:30: Teknik antrenman (top sürme, pas, şut çalışmaları)
- 🍽️ 12:45 – 13:30: Öğle yemeği (enerji verici ve besleyici öğün)
- 🧘 13:30 – 14:00: Dinlenme ve mental hazırlık
Öğleden Sonra
- 🏋️ 15:00 – 16:00: Kuvvet antrenmanı (core egzersizleri, dayanıklılık çalışmaları)
- ⚽ 16:15 – 17:30: Takım antrenmanı veya maç simülasyonu
Akşam
- 🍽️ 18:00 – 18:30: Akşam yemeği (protein ve sebze ağırlıklı)
- 🧠 19:00 – 19:30: Taktik analiz (maç izleme, oyun stratejisi çalışması)
- 🧘 20:00 – 20:30: Esneme ve soğuma hareketleri
Gece
- 📚 21:00 – 21:30: Mental hazırlık ve motivasyon (kitap okuma, görselleştirme teknikleri)
- 😴 22:00: Uykuya geçiş (7-8 saat kaliteli uyku)
Bu günlük programı uygulayarak hem fiziksel hem de mental olarak gelişimini sürdürebilir ve futbolcu olma yolunda önemli adımlar atabilirsin! 💪⚽